운동

“몇 분간의 운동만으로 건강 유지”

 

메트로 2005. 06. 07.

 

몇 분간의 운동만으로도 건강을 유지할 수 있다는 주장이 제기됐다고 BBC 인터넷판이 6일 보도했다. 캐나다 맥마스터 대학의 연구진은 매주 6분간의 강도 높은 운동을 하는 것이 6시간 동안 적당한 수준의 운동을 하는 것과 맞먹을 수도 있는 것으로 나타났다고 ‘응용생리학저널’에 발표했다. 연구진은 매우 강도 높은 운동을 짧게 몇 차례 했을 때에도 근력과 지구력이 향상됐다고 말했다.

 

연구진은 건강하고 활동적인 사람 23명을 선정, 세 그룹으로 나눈 다음 일주일에 3회 각기 다른 운동프로그램을 주었다. 한 그룹은 적당한 속도로 하루 2시간 자전거를 탔다. 두 번째 그룹은 약간 빠른 속도로 60초씩 자전거 타는 운동을 하루 10분간 했다. 세 번째 그룹은 최고 속도로 30초씩 자전거 타기 운동을 2분 동안 하되, 운동 사이사이 4분의 휴식시간을 가졌다. 실험 대상자들은 이런 방식으로 18.6 마일 거리의 자전거 타기 운동을 마친 다음 2주일 후에 다시 한번 같은 운동을 했다. 실험 후 운동 효과를 분석한 결과 세 그룹의 근력과 지구력 향상도는 모두 같았다. 건강의 척도인 근육의 산소 흡수 비율도 세 그룹 모두 똑같게 나타났다고 연구진은 말했다.

 

이 연구를 실시한 마틴 기발라 교수는 “시간이 없어 운동을 못한다고 말하는 사람들에게 짧지만 매우 강도 높은 운동이 한 대안이 될 수 있을 것”이라고 말했다. 그러나 루코제이드 스포츠과학원의 존 브루어 원장은 짧지만 강도 높은 운동은 이미 건강한 사람들에게나 효과적일 것이라며 “그런 운동은 무리를 줄 수 있기 때문에 보통 사람들에게 권하기에는 매우 조심스럽다”라고 말했다. 현행 건강지침에 따르면, 전문가들은 일주일에 3～5회 적당한 수준의 에어로빅운동을 20～30분씩 하라고 권하고 있다.